ТОП-4 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК «СТРОЙНЕЮЩИХ»

Доброго всем утра!🌞
На связи Кислер Илья
Ник в instagram @doctorkisler
Психотерапевт, нарколог.

И сегодня для вас⬇

ТОП — 4 типичных ошибок «стройнеющих» 🍒🍑🥭🍆🍅⃣Искренне считать, что диета это выход из ситуации.

Научная правда: диеты запускают тягу к еде, замедляют обмен, проводят к раскачиванию маятника сброс-набор веса. Примерно также, как алкоголик во время запретительного «кодирования» не пьет, а потом срывается и пьет еще сильнее. Запреты — не выход из ситуации.

⃣Винить себя «в срывах». Чувство вины сделало с нашими людьми страшные вещи: мы почти во всем готовы винить только себя. Многие, кстати, этим пользуются. На самом деле, в этом чувстве огромное количество минусов: мы сами блокируем положительные изменения, словно ставим на себе крест. Если речь идет о пищевых срывах, то можно вспомнить украинскую пословицу: «Сгорел сарай, гори и хата» (буду рад, если мне напишут пословицу по-украински)

⃣Думать, что за «переедание» надо «рассчитаться» диетой или избыточной физической активностью. На самом деле, это тоже запускает маховик сопротивления, причем и биологического, и психологического. Кроме того, формируется опасный стереотип — любое переедание можно чем-либо компенсировать (диетой, физ нагрузкой), постепенно и незаметно происходит подмена понятий: вместо того, чтобы реально устранять переедание, человек занимается постоянной его компенсацией.

⃣Принимать БАДы и фуфломицины. Конечно, тема веса, ожирения как магнит притягивает мошенников со всего мира. Но надо иметь критическое осмысление и уметь пользоваться хотя бы Википедией, чтобы понять, что нет эффективных БАдов и лекарств в этом направлении.

❓❓А что делать?
❗❗Работать с пищевым поведением.
✅Решать проблему научными способами, методами, которыми работают в цивилизованных развитых странах. А это CBT — Терапия, DBT — для эмоциональной регуляции, практики осознанного, интуитивного питания, сочетание методов.
✅Предварительно залезть в МКБ 10 (Международную классификацию болезней) и прочитать про виды расстройств пищевого поведения.