СИНДРОМ ЛЕНИВОГО КИШЕЧНИКА

Здравствуйте!
На связи врач проктолог, онколог, хирург
Елена Смирнова
Ник в instagram @doctor_borisychev

Считается, что синдромом ленивого кишечника страдает около 25% населения.
Этот синдром проявляется запором, ➕чувство тяжести, вздутие, снижение аппетита, быстрая утомляемость, нарушения сна.

Подождите с таблетками, слабительными, клизмами. К ним быстро развивается привыкание. Иногда заставить кишечник хорошо работать намного проще.

✅Диета:
➕свежие кисломолочные продукты
➕овощи (кабачки, свёкла, морковь, капуста, огурцы)
➕ фрукты (дыня, персики, инжир, слива, цитрусовые)

➖Исключиь:
жирное мясо, сало
➖солёное и копчёное
➖консервы
➖мучное и выпечка
➖алкоголь
➖рис, горох, фасоль
➖редис
➖фастфуд

✅ Упражнения:
Регулярная физическая активность стимулируют работу кишечника, препятствует застою крови в органах малого таза, укрепляет мышцы живота.
➕лёжа на животе, согните одну ногу в колене, плотно прижмите к животу. 20 подходов.
➕сидя на полу, прижмитесь спиной к стене. Стопы вместе, ноги согните в коленях. Разводите колени в стороны. При этом делайте вдох-выдох ЖИВОТОМ, грудная клетка неподвижна.
➕лёжа на животе. Согните одну ногу в колене и попытайтесь достать ею до пола с противоположной стороны. Меняйте ногу.
➕стоя на коленях, с упором на ладони или локти, голову опустите. Приседайте на ягодицы поочередно в левую и правую сторону.
➕исходное положение как в предыдущем. Поочерёдно выпрямляйте и вытягивайте назад ноги, прогибаясь в спине.

✅Самомассаж.
Как маленьким детям при запорах, помните? Круговые движения ладонью правой руки вокруг пупка по часовой стрелке в течение 3 минут. Можно делать с утра, пока просыпаетесь.

Ну, и само собой: ВОДА 💧 Пейте больше воды. И, понимаю, что не всегда и везде комфортно, но не сдерживайте позывов по-большому, не терпите до дома.

Эти простые советы заставят работать даже самый ленивый кишечник.