На связи
Ник в instagram @diadoctor_lebedeva
⠀
Rayman MP и компания в 2018 году захотели узнать о влиянии на смертность добавок селена в разных дозах. В итоге сделан вывод, что длительное употребление (в течении 5 лет без перерыва) в дозе 300 мкг/сут повышало общую смертность. А дозы 100 и 200 мкг/сут имели статистически незначимый результат, т.е. особо не влияли.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29454039
⠀
Se один из важнейших минералов, но в тоже время токсичных.
ГДЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ?
Антиоксидантное действие (входит в состав глутатионпероксидазы)
Участвует в конверсии гормона Т4 в Т3 (входит в состав дейодиназ)
⠀
ЭФФЕКТЫ
Снижает антитела к ТПО при АИТ и рецепторам ТТГ при Грейвсе
Устраняет тканевой гипотиреоз
Снижает воспаление
Улучшает работу иммунной системы
Предупреждает сердечно-сосудистые заболевания
Улучшает настроение, память и мышлении
Улучшает качество сперматозоидов и яйцеклеток
Усиливает действие витамина Е и йода
⠀
Суточная потребность ЗДОРОВОГО 50-70 мкг/сут. Россия — дефицитный регион. Чемпион по Se — бразильские орехи, но все зависит от места произрастания деревьев.
⠀
В 2017 году Silva Junior подтвердил, что концентрация Se в орехах составляла от 2,07 мг/кг (в штате Мату-Гросу, Бразилия) до 68,15 мг/кг (в штате Амазонас, Бразилия). Какой попадется — лотерея.
⠀
Бельгийское исследование утверждает, что основными источниками являются мясные продукты (31%), рыба (19%), чеснок, макароны или рис (12%), если опять же почва богата Se
⠀
Совершенно бесполезно смотреть в крови, лучше по волосам, но и этот метод не ICE. Можно по уровню глутатионпероксидазы, если 
, то значит и Se . Еще можно по уровню селенопротеина, но его в России не делают.
⠀
Правильная форма Se из добавок:
Селенметионин или селенцистеин (любой бренд)
