Поговорим про сон и пройдём тест на качество сна от
Ник в Instagram @ekaterinadiet
⠀
Хоть я и врач диетолог, я много внимания уделяю важности правильного сна, как фундаментальной в контексте здоровья и молодости.
Правильный сон — звучит просто, но на деле все сложнее. Здоровый сон — один из важнейших элементов здоровья всего организма. Без него не может быть здоровья гормональной системы (все гормоны выходят из строя со временем), не может быть правильной работы желудочно-кишечного тракта и даже иммунной системы.
Я уже не говорю просто про молодость, главный гормон молодости — мелатонин — вырабатывается до 12 ночи при условии соблюдения гигиены сна.Критерии и показатели неправильного, нездорового сна:
⠀
Пробуждение ночью по любым поводам. Мамочки, понимаю вас, у самой 4х месячный пупс, поддерживайте организм как можете, меняйтесь ночью с мужем, няней.
Пробуждение ночью в туалет — тоже не норма. Критерий нездорового сна — встаёте ночью с полным мочевым пузырём. Антидиуретический гормон ночью должен быть активен, соответственно жидкость должна быть задержана, а моча концентрирована.
⠀
Ложитесь спать после 00.00. Сов и жаворонков нет. Никто не отменял законов природы и биоритмов, совы обычно это больные жаворонки
⠀
Сон при свете, при ночниках, при работе телевизора, при любом шуме. Так же нежелательно использовать белый шум и т.п., только при засыпании.
⠀
Сон в жаре или в сильном холоде.
⠀
Не нормой является очень долгое засыпание (более 20 минут) и сложное пробуждение, разбитость с утра после подъема.
⠀
Нездоровый сон — короткий сон, менее 7,5 часов «чистого» сна.
⠀
Не норма — ночной храп, апное — остановки дыхания во сне. Сомнамбулизм (лунатизм) — ночные хождения. Даже не только хождения, но и разговоры во сне, подергивания руками, ногами, все это является сомнамбулизмом.
⠀
Не может быть здорового сна при плотном позднем ужине. Так же с утра у здорового человека должен быть хороший аппетит.
