НЕ СУХИЕ КОЖА И ВОЛОСЫ В ОТОПИТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН

Здравствуйте, на связи
Ник в instagram @romanova_vitaguru 👩
и сегодня мы узнаём, как удержать влагу в волосах и коже головы в отопительный сезон.

Никакой сухости, «соломы» на голове. Наша задача удержать влагу в коже и волосах.
Все мы заняты и хотим простое быстрое решение👇.1️⃣Незаменимые жирные кислоты в рационе. Увеличиваем Омега 3(ДГК до 500-700мг) в сутки. ДГК входит в состав оболочки клеток и помогает удерживать влагу. При нехватке докозагексаеновой кислоты в рационе мы будем ощущать на коже сухость, стянутость, снижение эластичности.

✅Выбираем ДГК в качественном рыбьем жире.
✅Либо минимум одна порция в день жирной рыбы: семга, форель, скумбрия, дорадо.

2️⃣Белок. Зимой и в демисезон норма в сутки 1,2г на кг вашего веса. Именно из белков будет строиться качественная гиалуроновая кислота в глубоких слоях кожи и пирролидонкарбоновая в верхних, которые будут удерживать влагу в коже!

3️⃣Снижение сахаров в рационе. Сахар в избытке способен разрушать волокна коллагена и кератина, что также будет сказываться на качестве тканей и влагоудерживающей способности кожи и волос.

4️⃣Контроль за уровнем воды. Минимум 1л в сутки (пьём по самочувствию). Я беру красивую бутылку и устанавливаю правило: 0,5 до обеда, 0,5 до ужина, 0,5 до 10 вечера. Часто пью больше, потому путаю жажду с голодом (попью и псевдо голод проходит) = избегаю переедания + поддерживаю водный баланс.