НА СКОЛЬКО ВАЖЕН ЗДОРОВЫЙ СОН

Сегодня я
Мужчинина Анастасия Николаевна
врач-эндокринолог
Ник в instagram @dr.a_muzhchinina
расскажу вам о
➡здоровом сне и насколько он нам важен.❓Слышали про гормон сна? А то, что он замедляет старение?
⬇Сегодня речь пойдет о МЕЛАТОНИНЕ.

🌙Мелатонин — гормон, отвечающий за цикла сна и бодрствования. Вырабатывается он в эпифизе, шишковидной железе, в небольшом количестве в клетках кишечника, а так же печени и почках.

🌓Пик его выработки с 00:00 часов и до 5:00. Поэтому, чтобы мелатонин начал активно вырабатываться, ложиться спать нужно не позднее 23 часов. Если уровень мелатонина в организме низкий, то сон начинает терять свои восстановительные свойства и, как следствие, организм больше подвержен болезням, тревожности и раздражительности.

😴 Во время сна:
✨происходит выработка гормона роста, который запускает механизм восстановления всех тканей
✨в режим восстановления переходят надпочечники
✨происходит повышение активности иммунной системы

Функции мелатонина:
🌙антиоксидантное свойство — все чаще его называют гормоном молодости и используют в anti-age терапии
🌙регулирует работу эндокринной системы
🌙регулирует кровяное давление
🌙повышает работу иммунной системы

😩Недосыпание вызывает:
🔸⬆повышение уровня кортизола и, как следствие, лишний стресс
🔸⬇снижение уровня лептина (жиросжигающего гормона) и ⬆грелина (который возбуждает аппетит)
🔸продолжительность сна менее 7-8 часов связана с депрессией, проблемами с обучением и памятью, ⬆смертностью
🔸⬇чувствительности к инсулину, повреждение клеток поджелудочной железы и, как следствие, ожирение и метаболический синдром

Как наладить сон?
⭐нормализовать ночной сон — в течении нескольких дней ложиться спать до 23часов и вставать в одно и тоже время. Так организм постепенно привыкнет к новому режиму.
⭐Дневной сон не заменяет ночной!
⭐Перед сном в спальне минимизировать количество источников света — телевизор, гаджеты — свет препятствует правильной выработке мелатонина в достаточном количестве.

☝Но только при условии полноценного сна возможно получить все полезные свойства мелатонина.