Сегодня я
Мужчинина Анастасия Николаевна
врач-эндокринолог
Ник в instagram @dr.a_muzhchinina
расскажу вам о
здоровом сне и насколько он нам важен.
Слышали про гормон сна? А то, что он замедляет старение?
Сегодня речь пойдет о МЕЛАТОНИНЕ.
⠀
Мелатонин — гормон, отвечающий за цикла сна и бодрствования. Вырабатывается он в эпифизе, шишковидной железе, в небольшом количестве в клетках кишечника, а так же печени и почках.
⠀
Пик его выработки с 00:00 часов и до 5:00. Поэтому, чтобы мелатонин начал активно вырабатываться, ложиться спать нужно не позднее 23 часов. Если уровень мелатонина в организме низкий, то сон начинает терять свои восстановительные свойства и, как следствие, организм больше подвержен болезням, тревожности и раздражительности.
⠀
Во время сна:
происходит выработка гормона роста, который запускает механизм восстановления всех тканей
в режим восстановления переходят надпочечники
происходит повышение активности иммунной системы
⠀
Функции мелатонина:
антиоксидантное свойство — все чаще его называют гормоном молодости и используют в anti-age терапии
регулирует работу эндокринной системы
регулирует кровяное давление
повышает работу иммунной системы
⠀
Недосыпание вызывает:
повышение уровня кортизола и, как следствие, лишний стресс
снижение уровня лептина (жиросжигающего гормона) и грелина (который возбуждает аппетит)
продолжительность сна менее 7-8 часов связана с депрессией, проблемами с обучением и памятью, смертностью
чувствительности к инсулину, повреждение клеток поджелудочной железы и, как следствие, ожирение и метаболический синдром
⠀
Как наладить сон?
нормализовать ночной сон — в течении нескольких дней ложиться спать до 23часов и вставать в одно и тоже время. Так организм постепенно привыкнет к новому режиму.
Дневной сон не заменяет ночной!
Перед сном в спальне минимизировать количество источников света — телевизор, гаджеты — свет препятствует правильной выработке мелатонина в достаточном количестве.
⠀
Но только при условии полноценного сна возможно получить все полезные свойства мелатонина.
