Всем привет и с Новым годом
от Ник в instagram @zloy.doc
⠀
Итак, в предыдущем моём посте мы разобрались, что основная причина СПКЯ
инсулинорезистентность, которая провоцирует избыток андрогенов, а те, в свою очередь, провоцируют образование кист.
Поэтому нам так важно убрать причину.
Способов много. И хороших и не очень. Я, как диетолог, буду ратовать за лечение едой. Хотя иногда( в особо тяжелых случаях) нужны и другие методы лечения. Но о них в следующем посте… Пока по питанию.
⠀
Итак:
1. Диета!!! Нет. ДИЕТА!!!.
Питание редкое, 2-3 раза в день. Без перекусов, это архиважно! 
Только так мы можем успокоить раздраженную нашим жором поджелудочную железу. Чем реже мы едим, тем легче ей.
⠀
Исключаем все простые углеводы. Да, мои милые, в этом случае и фрукты обрезаем до минимума. Простые углеводы заменяем на сложные. Но и их количество строго регламентировано.
⠀
Поднимаем белки и жиры, которые вы так бездумно обрезаете, сидя на бесконечных качелях диета-зажор…
Отдаем предпочтение овощам. Уверяю вас, фрукты-это круто, но овощи-намного круче
⠀
2. Очень много двигаемся. Да, ходим пешком. Да, каждый день. Нет, вы не умрете после этого. Точно говорю. Останетесь живы-здоровы и даже довольно упитанны
.
⠀
Спорт тоже неплохо, но там есть свои нюансы. Поэтому пока ходим!!
⠀
3. Снижаем массу тела. Талия у девочки не может быть больше 80, а у мальчика больше 90 см., если вы хотите долго и счастливо жить.
Думаю, не надо обьяснять, зачем надо худеть. Правда?
⠀
4. Добавки и витамины… Хм.. Вот эти рекомендации для меня спорны.. Вы знаете, что я лечу только едой и к добавкам отношусь настороженно. Я не скрываю этого.
Но. Тем не менее перечислю те, которые используются для лечения ИР. Пить или нет, тут надо думать.
⠀
Итак:
вит. Д.
омега-
хотя сейчас есть метаанализы, в которых оспаривается их чудо-действие)
цинк и селен.
⠀
Есть еще медикаментозные способы коррекции.
