КОГНИТИВНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ( УПРАЖНЕНИЕ )

Всем привет
С Вами Бассэ Александра
Ник в instagram @doctor_basse
врач-психотерапевт, психиатр-нарколог

Сделаем упражнение?
В технике когнитивной психотерапии.Автоматические мысли — что это? Это внутреннее мнение (убеждение) про себя самого. Мнение, которое мы думаем на автомате, принимая его сразу как истину, и не спорим с ним. А ведь что мы думаем, то мы и чувствуем.

Автоматические мысли (АМ) могут быть позитивными и негативными.

Кто приведёт примеры позитивных мыслей в комментариях — тому мои 👋🏻 аплодисменты.

Разбираться мы будем с негативными мыслями, потому что такие наши жизненные установки здОрово осложняют нам жизнь, вызывают тревогу, панику, не дают достигать результата.

Для упражнения вам понадобится
✔лист бумаги (блокнот, ежедневник, что угодно, на чем можно написать),
✔ручка и желание делать.

Нарисуйте 4 колонки.
⃣Ситуация, вызывающая тревогу, панику, негативные эмоции.
⃣Что вы чувствуете в этой ситуации? Опишите свои эмоции, желательно как минимум 10, и чем больше, тем лучше.
⃣Что вы думаете в этой ситуации? В этой колонке и напишите те мысли, которые приходят к вам «на автомате». Можно отметить, насколько для вас эта мысль убедительна (от 1 до 10).
⃣Рациональные (обоснованные, реальные) мысли в ответ на автоматическую. Так много, сколько сможете придумать. И тоже отметьте, насколько они для вас убедительны от 1 до 10.
Перечитывайте эти рациональные мысли каждый раз, когда попадаете в тревожную ситуацию из колонки 1.

👌Упражнение можно повторить через 1-2 недели. Постепенно, и это не займёт много времени, автоматические мысли заменятся. И уже не будут вызывать все ваши негативные эмоции.