КАТАСТРОФИЗАЦИЯ

Всем здравствуйте!
На связи Коробкова Ирина Григорьевна
Врач-психиатр, психотерапевт, сексолог, к.м.н.
Ник в instagram @dr_korobkova

✅КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
— одна из ошибок мышления, вызывающих тревогу. Она также идёт рука об руку с другой ошибкой — предсказанием негативного будущего («а что, если?», «а вдруг?», «а ведь может быть…» и т.п.).👉При катастрофизации человек воспринимает ситуацию намного хуже, опаснее и тяжелее, чем она есть на самом деле. Он ожидает максимально негативного результата от любого события, постоянно представляет в голове вероятные ужасные последствия, иными словами — все преувеличивает, «делает из мухи слона». И любые сложности или неудачи в сознании такого человека принимают масштаб вселенской катастрофы.😱

Вот примеры «катастрофического мышления»:
😱«Будет просто ужасно провалить этот экзамен».
😱«Если мой муж уйдет от меня, я никогда никого не найду и умру в одиночестве».
😱«Будет катастрофой начать паниковать у всех на виду».
😱«Лучше конец света, чем ляпнуть что-нибудь не то перед большим количеством людей».

И т.д., и т.п.. Думаю, суть ясна.

Что же делать, если вы замечаете за собой склонность преувеличивать возможные негативные последствия событий❓

⃣Не бегите от неприятных мыслей, а, наоборот, дайте волю воображению и представьте себе самую страшную картину того, что может произойти. Например, мысль: «А что, если меня уволят с работы?😱». Представляем самый страшный исход: «Остался без денег, выселили из квартиры, ночую на вокзале😱😱😱».
⃣Составьте пошаговый план действий в этой страшной ситуации.

«Если это случится, я:
✔позвоню родным/друзьям, попрошу первое время пожить у них,
✔займу денег,
✔устроюсь для начала на любую работу, на которую меня возьмут,
✔параллельно буду искать работу, которую хочу,
✔раздам долги,
✔как смогу, сниму квартиру/комнату».
И т.д..

👉Тревога — это всегда про неопределённость и отсутствие контроля над ситуацией.
Во время составления декатастрофизирующего плана ситуация станет более понятной и контролируемой, и тревога уменьшится.