КАК ПОБОРОТЬ ПРИВЫЧКУ?

Продолжаю тему привычки
с Арсением Бассе
Врачом-психотерапевтом, психиатром-наркологом
Ник в instagram @bassearseniy

Итак,
✅ «Привычка» — это сформированный устойчивый способ поведения или реализации «привычного образа жизни», имеющий для человека характер потребности (т.е. человек становится зависимым от своих привычек и страдает, когда они не реализуются). Привычка таким образом побуждает человека совершать действия или поступки.

​В практике я и пациент определяем и детально разбираем 3 момента или 3 ключевых системы необходимых для освобождения от привычки:

1️⃣Первый момент — «Система маяков» — пусковые механизмы, триггеры, запускающие привычку моменты жизни – называйте как хотите – т.е. всё то, что ведет к началу выполнения привычных действий или к началу проживания негативных эмоций и состояний, к началу перехода человека в болезненное «привычное» состояние.

Напишу лишь несколько из них (буду рад, если вы сами для себя дополните этот список):
🔹Естественно это «состояния дефицита ресурсов» — хронические или нет усталость, переутомление, недостаток сна, физическое или психическое перенапряжение.
🔹Весьма часто это вполне конкретные личности – близкие и родные люди, друзья, коллеги и т.д.
🔹Приход на «нелюбимую» работу, определенная обстановка вокруг человека
🔹Собственные установки, которые лежат в основе принятия таким человеком решений и определяют приоритет его жизненных задач, в некотором роде являются часть морально – этической системы конкретного человека и так далее….

2️⃣Второй момент – «Система напоминаний», которую мы совместно создаем, суть которой заключается в том, чтобы везде, в каждой части жизни пациента, присутствовали знаки, символы, «напоминалки» о том, чтобы он помнил и обращал внимание на свою привычку, из-за которой он страдает, не следовал «привычке по привычке», не забывал о пусковых механизмах привычки, определённых в «первом моменте».

Обычно структуру этой системы мы создаем по основным пространственно – временным зонам жизни пациента и на самом человеке.

Если брать самого пациента, то это может быть любая заметная деталь одежды, украшение — яркое и непривычное для него, красивый рисунок хной на кисти, новый парфюм или звонок телефона, обои на экране компьютера или другого гаджета, да хоть красная ниточка, повязанная вокруг сустава кисти – в общем все то, что бросается в глаза и напоминает человеку о том, что он живет «по-новому», «непривычно», напоминает о пусковых механизмах привычки, определённых в «первом моменте»

➡Далее заполните самостоятельно, если будут сложности – пишите в комментариях – я обязательно отвечу и помогу, при необходимости.

🔹Дом (нахождение дома)
🔹Процессы перемещения (автомобиль, городской транспорт и т.д.)
🔹Работа (нахождение на работе)
🔹Отпуск (нахождение в отпуске)
🔹Пребывание в одиночестве, наедине с самим собой
🔹Переход ко сну
🔹Пробуждение ото сна

3⃣Третий момент – «система переключений» — все то, на что может и должен переключиться пациент, чтобы не следовать и не реализовывать в очередной раз свою привычку. Создается по доступности «объекта для переключения» в тот или другой момент жизни пациента, т.к. согласитесь, доступность и количество таких объектов, когда находишься дома одно, а когда едешь в транспорте – во многом другое.

Этими объектами являются «те самые любимые» песни, различные видео «которые всегда на меня действуют хорошо», просмотр специально созданных для этой системы фотоальбомов с «теми самыми фотографиями, которые действительно переключают на важные и приятные, счастливые и веселые моменты жизни пациента». Также это могут быть различные приятные и не очень вкусовые ощущения, получаемые от любимой еды, например, ягод или наоборот — от яркой на вкус свежей лимонной дольки, заботливо положенной в специальную форму для перевозки и находящуюся рядом. Это могут быть некоторые болевые или приятные ощущения, которые точно не позволят «жить по привычке» — словом всё то, что одно или в сочетании с другими такими моментами точно исключат возможность «жить по привычке» и продолжать болеть и страдать.

☝Привычка же, не подкрепляемая частой практикой, оставленная в забвении и не реализующаяся, постепенно угаснет, как угаснет и потребность в ее реализации. Человек станет независимым, т.е. свободным от этой или этих болезненных привычек.

​Находясь в процессе психотерапии пациентом и врачом будут найдены и устранены причины, которые и сформировали ту самую привычку, о которой и написано выше.

🤗Желаю вам всем здоровья и счастья, не болейте.
​Буду рад вашим откликам и мнениям, отвечу на ваши вопросы.
Спасибо, что прочитали.

Доктор Бассэ Ар. В.
@bassearseniy