Расскажет специалист функциональной и антивозрасной медицины, врач-гинеколог, репродуктолог, к.м.н.
Лидия Федосова
Ник в Instagram @doctor_fedosova
⠀
Итак, начнем с компенсации базовых дефицитов!
⠀
Дефицит витамина Д, железа, йода, магния — это наиболее часто встречающиеся. Не нормализовав их, можете забыть о биохакерстве.
Начинаем с витамин Д — 4000-5000 МЕ минимальная поддерживающая дозировка для взрослого (при условии достижения уровня 25-ОН витамина Д не менее 65 нг/мл). Ожирение, СПКЯ, метаболический синдром требуют больших доз витамина Д.
⠀
Омега-3. Идеально знать свой омега-3 индекс и ориентироваться о дозе омега-3, подходящей именно вам. Минимальной профилактической дозой омега-3, а именно содержания DHA+APA жирных кислот, должно быть не менее 1000 мг. По моему опыту, это недостаточная доза для того, чтобы достичь уровня омега-3 индекса 8 и более%.
⠀
Железо. Идеально в хелатной форме (бисглицинат железа в идеале). Темные круги под глазами, период менструаций, особенно обильных, во время беременности и грудного вскармливания!
Нужно использовать железа с кофакторами (вещества, улучшающие всасывание). Витамины группы В, витамин С.
⠀
Йод органический (келп) 1-3 капсулы в сутки.
⠀
Селен, 200 мкг. Необходим для превращения гормонов щитовидной железы, кроме того, он является мощным антиоксидантом.
⠀
Магний. Нервозность, беспокойство, тревожность, нарушения сна, судороги. Только малая часть клинических проявлений дефицита магния
Суточная доза начинается от 150 мг в сутки, может увеличиваться до 800 мг.
⠀
Лецитин подсолнечный или соевый. Защитник фосфолипидных мембран печени, головного мозга, кишечника. от 800 мг до 3000 мг в сутки.
⠀
Универсальный антиоксидант Альфа-липоевая кислота (идеально в форме R-липоевая кислота), в дозе от 150 мг. ВНИМАНИЕ: может влиять на связывание железа и витаминов группы В, поэтому при дефиците последних, не показано.
⠀
Комплекс пробиотиков. Помните, микробиота наше все!!! Иммунитет, настроение, кожа, волосы и энергия! Принимаем курсами по 2 месяца, с содержанием комплексных микроорганизмов не менее 10-100*10″9.
