ЕСЛИ БОЛИТ ШЕЯ…

Шея самый сложный и нежный отдел позвоночника. Его лечат крайне осторожно!
Я Ник в Instagram @doctorkiselev
— врач невролог, специализирующийся на мануальном и восстановительном лечении — рассказать об основных и самых важных моментах, чтобы вы имели представление о правильной тактике.

Высокая подвижность➕длительная статическая нагрузка — основная причина частых страданий шеи. Неадекватное и неполное лечение — причина рецидивов. Как действовать правильно, чтобы избежать прогрессирования? Рассказываю!С лечением острой стадии (💊и кратковременный покой) — все ОК! А что дальше?
=> Частые смены периодов без боли, с дискомфортом и обострениями.

Итак, «острый процесс» сдался, пришло время стабиллизировать шею. Согласитесь, 💪 мышцы надежнее удерживают от смещений, чем растянутые мышцы и связочный аппарат. Я предлагаю простой и проверенный способ быстро и надолго укрепить шею! Всего 2-3 раза в день по 3 минуты. (видео прилагается)

😉
➡️ИзоМЕТРИЧЕСКИЕ упражнения (без движения). То что надо!👍
➡️Напротив, изоТОНИЧЕСКИЕ (с движением) не годятся на этом этапе (тем более самостоятельное их выполнение).👎 С ними связано большое количество обострений. Так как при выполнении подвижных упражнений — нестабильные структуры травмируются!

ВАЖНО:
✔научиться выполнять упражнения правильно
✔предварительно снимаем спазм с мышц- разминание триггеров, легкая растяжка или тепло
✔хотите плавать- на спине. (на животе усиливает лордоз в шее- может усилить боль)
✔большая подушка сильно сгибает шею (смещение диска)
✔сон на животе — это избыточный лордоз и ротация в шее…
✔за компьютером не наклоняйте голову
✔держите смартфон на уровне глаз
✔пейте достаточно воды

Еще раз о лечении коротко:
Покой+ анальгетики или НПВС- в острой стадии (если нужно)
Мягкий шейный воротник в острой стадии (если нужно)
Устранение травмирующих привычек. Это ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важно! Ведь тяжело достичь долгосрочного эффекта от лечения, если пациент постоянно продолжает себя травмировать.
Мануальная терапия или специальные мобиллизующие упражнения на соседних регионах.
Упражнения.

Под контролем хорошего врача улучшение наступит быстро и надолго. Будьте здоровы!

video-output-C78D77FA-3713-4FBE-A8AB-2F63B41F36A5

video-output-3EC542EF-C7FE-4889-B725-C7B58DE2481F

video-output-8E5C4CE4-1C69-4370-8695-B28FE0B68BC6