ДЕПРЕССИЯ И ВИТАМИН D

Здравствуйте!
На связи Коробкова Ирина Григорьевна
Врач-психиатр, психотерапевт, сексолог, к.м.н.
Ник в instagram @dr_korobkova

Превентивная медицина сейчас очень популярна, и наверняка многие из вас уже не раз слышали о важности витамина D для нашего здоровья.🌞
Оказывается, он влияет и на наше настроение!В последние годы проводится много исследований о связи дефицита вит. D с развитием депрессивных состояний. И вот что было установлено:
👉🏻При низких показателях вит. D депрессивные симптомы выявляются достоверно чаще, чем при нормальных, причём степень выраженности дефицита вит. D коррелирует с тяжестью депрессии.
👉🏻Дефицит вит. D повышает риск инволюционных (старческих) депрессий, которые, к слову, считаются одними из самых тяжелых и с трудом поддаются лечению.
👉🏻Низкий уровень вит. D во время беременности связан с повышенным риском развития послеродовой депрессии.
👉🏻Добавление вит. D к терапии антидепрессантами может ускорять выход из депрессии и в целом повышать эффективность лечения.
👉🏻Нормальный уровень вит. D является фактором, препятствующим развитию постинсультных депрессий.

Вит. D принимает участие в синтезе серотонина — нейромедиатора, обеспечивающего регуляцию нашего настроения.

🤔Однако пока идут споры о том, является ли дефицит вит. D причиной или следствием депрессивных состояний.

Конечно, тяжёлую депрессию одним только вит. D не вылечить. Но если вы замечаете повторяющиеся из года в год небольшие спады настроения и активности в осенне-зимнее время, имеет смысл сдать анализ на вит. D. Восполнение дефицита вит. D может улучшить ваше самочувствие.

Нормальные значения 25(OH)D (основная и наиболее стабильная форма вит. D) в крови — 30-100 нг/мл; оптимальны для функционирования нашего организма цифры выше 50 нг/мл.

🔹Факторы риска дефицита вит. D:
▪возраст >65 лет
▪проживание в местности с недостатком солнечного света
▪темный цвет кожи
▪грудное вскармливание
▪заболевания почек и органов ЖКТ
▪приём лекарств, влияющих на метаболизм вит. D (антиконвульсантов, глюкокортикостероидов)
▪ожирение

🔹Что делать, чтобы вит. D был в норме?
👉🏻Включать в рацион богатые им продукты (жирная рыба, печень трески, сыр, говяжья печень, яичные желтки).
👉🏻В случае дефицита — восполнять его с помощью препаратов (дозировку подбирает врач).
👉🏻Проводить время на солнце (достаточно 10-30 минут в день с открытым лицом и кистями рук).
👉🏻Летний вариант — заниматься фитнесом на улице.