ЧЕМ ПИТАТЬСЯ ПРИ СТРЕССЕ?

Всем привет 👋
С вами Ник в instagram @zloy.doc

По статистике примерно 80% взрослых людей живут в состоянии стресса.
Можно ли тревогу заесть и тоску-печаль залить?
Конечно – ДА!!!Но не спешите открывать бар 🍸 и бежать в кулинарию за тортиком 🍰 – общепринятые способы избавления от стресса отнюдь не полезны
(наивно было ожидать от диетолога другого подхода, да?)

Итак, что же кушать при стрессе? 🧐

Первое и обязательное – стресс
действительно нужно заедать, а именно питаться нужно правильно, сбалансированно и разнообразно:

🌰🥜 Орехи
– источник витамина В – основного для метаболизма и работы мозга;
🍶 Оливковое Масло
– жиры входят в состав нервных волокон и обеспечивают нормальную функцию содержимого черепной коробки;
🥦🥒 Зеленые Овощи
– кладезь витаминов для скорейшего избавления от стресса – витамин К, С, В, также антиоксиданты. Сюда добавим помидорки 🍅;
🐟 Жирная рыба
– снижает выработку кортизола – лосось, сардина, скумбрия, морской окунь;
🥚 Перепелиные яйца (не содержат холестерин)
– источник белка и витаминов;
💧💦 Вода!
— обезвоживание усиливает выделение кортизола (гормон стресса). Пьем побольше. Да, можно еще больше;
☕ Чёрный чай
— заварничек чёрного чая в день эффективно снижает кортизол. Добавьте в чашку лимон 🍋 и имбирь – цены этому напитку не будет!

⛔ Что исключаем:

🚫 Традиционно – быстрые углеводы и обработанные продукты
– скачки уровня глюкозы усиливают тревогу.
🚫 Кофеин и иже с ним
– обладает нехорошим «стимулирующим» действием на ЦНС.

❔ Можно ли при стрессе пищевые добавки?
✔ Да! Но только качественные и полезные: омега-3 (нет, не перестану), триптофан, витамины D, С и группы В.

Будьте здоровы, спокойны и полны сил! 🌱