АЛГОРИТМ ПОМОЩИ СЕБЕ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ

Здравствуйте.😊
Статью подготовила для вас Александра Бассэ
Психотерапевт, психиатр-нарколог
Ник в instagram @doctor_basse

🦋Работа с ПА начинается с осознанности.

Краткие тезисы осознанности:⃣ — понимать что такое ПА, откуда они берутся и как работает мозг в этот момент.
⃣ — важный момент — ПА это нормальная реакция организма
⃣ — от ПА не умер ни один человек в мире.

🦋Снижение уровня тревожности и напряжения в целом.
🔘Медитация
🔘Йога
🔘Трансовые техники
🔘Упражнение «с волной»
🔘Упражнение «сканер»
🔘Любые упражнения, которые позволяют вам расслабляться.

🦋Образ жизни
🔘Спорт
🔘Здоровый качественный сон
🔘Прогулки
🔘Обследование у эндокринолога (щитовидная железа и половые гормоны)
🔘Обследование у терапевта (анемия, уровень железа и витамина Д)

🦋При возникновении ПА проживать ее, относиться к этому проживанию как к эксперименту.
💭А насколько сильно трясутся руки?
💭А могут трястись ещё сильнее?
💭А как часто бьется сердце?
💭А может ещё сильнее через 2 минуты?
💭Подключайте юмор и сарказм.

🦋Что не надо делать?
❌Не пить таблетки,
❌не вызывать скорую,
❌постоянно не мерить давление и так далее.

🦋Прийти в личную терапию. Лучше к когнитивно-поведенческому терапевту. И решить вопрос с ПА раз и навсегда.
@doctor_basse