Здравствуйте.
Статью подготовила для вас Александра Бассэ
Психотерапевт, психиатр-нарколог
Ник в instagram @doctor_basse
⠀
Работа с ПА начинается с осознанности.
⠀
Краткие тезисы осознанности:
— понимать что такое ПА, откуда они берутся и как работает мозг в этот момент.
— важный момент — ПА это нормальная реакция организма
— от ПА не умер ни один человек в мире.
⠀
Снижение уровня тревожности и напряжения в целом.
Медитация
Йога
Трансовые техники
Упражнение «с волной»
Упражнение «сканер»
Любые упражнения, которые позволяют вам расслабляться.
⠀
Образ жизни
Спорт
Здоровый качественный сон
Прогулки
Обследование у эндокринолога (щитовидная железа и половые гормоны)
Обследование у терапевта (анемия, уровень железа и витамина Д)
⠀
При возникновении ПА проживать ее, относиться к этому проживанию как к эксперименту.
А насколько сильно трясутся руки?
А могут трястись ещё сильнее?
А как часто бьется сердце?
А может ещё сильнее через 2 минуты?
Подключайте юмор и сарказм.
⠀
Что не надо делать?
Не пить таблетки,
не вызывать скорую,
постоянно не мерить давление и так далее.
⠀
Прийти в личную терапию. Лучше к когнитивно-поведенческому терапевту. И решить вопрос с ПА раз и навсегда.
@doctor_basse
